Lämmittelyt
3 x 6+6 Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
3 x 10 kissalehmä

Maastaveto 1 sec pysäytyksellä 3x3 75% Pysäytys tapahtuu 5cm korkeudella maasta ylösnosto vaiheessa
Arch pito 4 x max aika

Arch pidon voi suorittaa metconin jälkeen.