Olkapään kierto käsi penkillä 3 x 12
Jännehypyt 3 x 6 - ekat toistot kiihdyttäen ja 3-6 on maximi tehot

Tempaus Noustaan raskas 2, sitten - 10% ja normi tempaus 2x2
EMOM8 Takakyykky 6 x 65%

"body armor front"
4 kierrosta - 1 min huili kierrosten välissä
punnerrus 12-16 reps
Nilkkojen kurkotus makuulla 20 reps, 10 per puoli
seinäistunta 30 sec-1min = max hold