Tempaus 2 sec pysäytys polvessa Noustaan raskas 2, sitten - 10% ja normi tempaus 2x2
Etukyykky 3x3 80%
Lisäpaino leuanveto 5x2 viime viikon 3rm paino

8 x go every 30 sec Kippileuka/c2b +1 toisto viime viikkoiseen. Jos menee liian vaikeksi, lisää esim 1 toisto ensimmäiselle neljälle kierrokselle.

Tukiliikkeet:
Okapään kierto käsi penkillä 3 x 12
Jännehypyt 3 x 6 - ekat toistot kiihdyttäen ja 3-6 on maximi tehot