Lämmittely
2 x Lonkkalämmittely
3 x 6 sotss press

Tempausveto varpaille jääden +tempaus + tempaus riipusta 5 x 1+1+2. Lisätään 1-5kg ed.viikosta. 2 min lepo
Takakyykky pausella + takakyykky 4 x 2+3 70%

4 kierrosta - 2 min lepo välissä
Leuanveto myötäote "1 vajaa" toistot 5-10 välille sen mukaan lisäpaino / kuminauha
punnerrus kädet käsipainoilla 10-15

varpaiden kurkotus jalat seinää vasten 4 x max reps. Laatu edellä