Tempausveto varpaille jääden +tempaus + tempaus riipusta 5 x 1+1+2. Lisätään 1-5kg ed.viikosta. 2 min lepo
Takakyykky pausella + takakyykky 4 x 3+3 70%

varpaiden kurkotus jalat seinää vasten 4 x max reps. Laatu edellä