Rive 2 sec pysäytys polvessa+työntö Nousu raskas 1+2, sittten -10% ja sillä 2x1+1 rivve+työntö
Leg raise lattialla maaten 4 x 8-12

Death by.. =) 2,5min kierros - 10 sec siirtymä yksi toisto lisää joka kierros, tehdään niin kauan kun menee läpi 2,5 min. Eli kelloon H1 2:30 ja H2 10sec
8 t2b
8 box jump over
8 cal echo bike

Tukiliikkeet:
etupito kyykky 3 x 6 5-15kg levy
Rintarangan kierto nelinkontin 2 x 10 per puoli