Harjoitus 1.

Vaihtoehto 1.

40min juoksu (10+5+10+5+10)
10 min ~65%
5min ~70%
10min ~65%
5min ~70%
10min ~65%

Vaihtoehto 2.

32min juoksu/reipas kävely (8+4+8+4+8)
8 min ~65%
4min ~70%
8min ~65%
4min ~70%
8min ~65%

Ohjeet: Harjoituksen kesto 40 tai 32min. Suorita juosten tai reippaasti kävellen. Tarkoitus käyttää kahta sykealuetta vaihdellen.

65% tuntuu helpolta/mukavalta. Hengitys kulkee mukavasti, tarvittaessa pystyt puhumaan puuskuttamatta. Vauhti on helppo säilyttää pitkään.

70% tuntuu kohtalaisen helpolta. Hengitys kulkee mukavasti, puhuessa voi pistää puuskuttamaan.. Juoksuvauhti kasvaa, mutta pystyt edelleen ylläpitämään sitä kohtalaisen helposti.