Lämmittely extrat
3 x 6+6 Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
3 x 10 kissalehmä

Maastaveto 1 sec pysäytyksellä 5x5 70%
Pysäytys tapahtuu 5cm korkeudella maasta ylösnosto vaiheessa

Arch pito 3 x max aika. (tämän voi suorittaa metconin jälkeen)