Maastaveto 3x3 90%

eka kierros 5 min, toinen 7 min ja kolmannella läpi 2 min huilit välissä
60 DU
50 cal row
40 wallball
30 box jump over
20 db snatch 22,5/15
10 burpee

30s. Arch hold + 10 superman rock x3
Yhden jalan pohjenousu, korokkeella. 2 x 8-12

Metcon: Eli kello pyörimään nollasta ylöspäin. Ekat 5 min teette tuon treenin niin pitkälle kun kerkeätte, sitten 2 min lepo. sen jälkeen teette 7 minuutissa niin pitkälle kun kerkeätte (tai läpi). sitten kahden minuutin lepo, jonka jälkeen koko treeni läpi. Ei timecap. Ei kannata mennä 100% ekalla kierroksella eikä ehkä toisellakaan, mutta kuitenkin suht kova tulos täytyy saada aikaiseksi.