Maastaveto 5x5 85% Liike seis maassa, ei touch n go

70/60 cal echo bike: 2 minuutin välein
20 crossover
10 t2b
6 db thtuster 22,5/15

ELi echo bikeä poljetaan niin kauan, että kyseinen kalomäärä on saavutettu.Treeni alkaa liikkeillä, eli minuuteilla 0-2-4-6-8-10 tehdään nuo liikkeet. Jos tuntuu, että ei kerkeä liikkeitä tehdä, esim crossoverin sujumisen takia, niin toistojen määrää pudotetaan.

30s. Arch hold + 10 superman rock x3
Yhden jalan pohjenousu, korokkeella. Polvi koukussa. 2 x 8-12

Tukiliike:
Päkijänousu kävely pyysäytyksellä ylhäällä Keppi suorana pään päällä, 2 x 20m kävely.