Tukiliikkeet:
etupito kyykky 3 x 6 5-15kg levy
Rintarangan kierto nelinkontin 2 x 10 per puoli

Rive + rive riipusta + työntö Nousu raskas 1+1+2, sittten -10% ja sillä 2x1+1 rivve+työntö

Skilli ( HSPU) go every 30 sec x määrä hspu

5 kierrosta
10 thruster 42,5/30
10 t2b
10 crossover
Metconin ohje: Hengästykää ja sietäkää se. Jos crossover on haastava niin treenin tahditus on tärkeessä asemassa.