Tukiliikkeet:
Okapään kierto käsi penkillä 3 x 12
Jännehypyt 3 x 6 - ekat toistot kiihdyttäen ja 3-6 on maximi tehot

Tempaus 2 sec ykkösvedolla. Noustaan raskas 3, sitten - 10% ja normi tempaus 2x2
Etukyykky 2x2 90%
Lisäpaino leuanveto, myötäote 1rm testaus etsitään 4-6 sarjalla se oma maximi
Leg raise lattialla maaten 5 x 8-12 ( jos tämä on sellainen että menee yli 15 reps niin lisäpainoa)

Ruuvikadulla on nilkkapainot, ratapihalla esim kuminauhalla kiinni kenkiin.