Lämmittelyt
3 x 8 kyykkyhyppy keppi / kevyt tanko niskassa " touch n go"
3x6 zombikyykky tangolla
3x10 lapaleuat vastaote

Rive+rive riipusta polven alta 4 x 1+3 - 2 min huili välissä 65-75%
6 x Go every 2 min - 2 vauhtipunnerrus+1työntö 70% vauhtipunnerruksesta " keskiraskas"

Kaikki rinnallevedot tehdään kyykkyyn.