Aloitamme PN+yhdistämisen kyykkyypäivään, valakyykky+tempaukset, penkki+leuka, takakyykky+rive&työntö ja sit terävää tekemistä yläkropalle johon otetaan myös jalkoja hieman mukaan. Jatketaan soutamista, air bike työskentelyj' + intervalleja. Vaihdellaan pidemmän metconin suoritustapaa aina emomista amrappiin. Lisäksi 2x assarit ns. skill painoitteisena ja 2xbodailuna. PK tai VK/MK juoksentelua tarjolla. Voit kokeilla rytmistä treeneissä niin että treenit 1+2+3, lepo, 4+5, lepo tai 1+3+2, lepo, 4+5, lepo.