OSA 1 (KELLO 00:00-06:00)

6min AMRAP:
12/10cal Row
12 x Thruster (40/30kg)

Result: Repetitions

Soutu tulee tehdä Concept2 merkkisellä soutulaitteella.
Naiset soutavat 10 cal ja miehet 12 cal.

Thruster paino on miehillä 40kg ja naisilla 30kg.
Painot ovat samat myös masters ja teens sekä sotilassarjoissa.

2min REST (KELLO 06:00-08:00)
Ensimmäisen osan jälkeen on pakollinen 2min tauko.

OSA 2 (KELLO 08:00-13:00)

Find 2RM: Hang Squat Clean in 5min

Urheilijalla on 5 minuuttia aikaa etsiä kahden toiston maksimipaino: rinnalleveto kyykkyyn riipusta.

Result: kilograms
Tie Break: suurimman onnistuneen suorituksen ajankohta

OSA 3 (KELLO 13:00-28:00)

For time:

10 x Bar over Burpee
30 x Chest to Bar (T,M40,45: Pull Up)
10 x Bar over Burpee
25 x Toes to Bar
10 x Bar over Burpee
40 x Over Head Squat (40/30kg)
10 x Bar over Burpee
25 x Toes to Bar
10 x Bar over Burpee
30 x Chest to Bar (T,M40,45: Pull Up)
10 x Bar over Burpee

Time Cap: 15min
Result: time / repetitions, if not completed in 15min

Viimeinen laji suoritetaan aikaa vastaan 15 minuutin aikarajalla.
Masters 40+, 45+ sekä Teens <20 sarjoissa rintatankoon leuanvetojen tilalla tehdään tavallisia leuanvetoja.

Liity mukaan tästä.