Alkulämmittely (10-12 min)

Buy in: Hölkkää 2 min (kk-kanto alhaalta p-paikalle)
2 krs
Sivulaukka 20m + 20 m
Takaperinjuoksu 20m, kävely takaisin
Ilmakyykky 10
Lonkan kierrot kävellen 10/10
Mittarimato (joogapunnerruksella) 5
Tuulimylly (5+5)
Käsien pyörittelyt eri suuntiin - 8+8
Jännehyppyjä - 8

Liikkuvuus 2 krs (10 min)

Sumokyykky - ojennus 8
Askelkyykky - kierroilla 4+4
Takareisi - dynaamiset venytykset 4+4
Leveä haara - kierrot ristiin 4+4
Jalan heilutukset eteen - taakse 8 + 8

EMOM 21 (20 min)

Tekniikat, oman painon haku.
3 krs / joka minuutilla alkaen
Sivukyykky - 5-8/jalka, vuorojaloin
Yhden käden heilautus KBS - 8+8
Askelkyykkykävely KB/DB - 16
Kyljen nosto vasen + oikea - 10+10
Yhden käden kulmasoutu DB tai KB - 8+8
KB thruster - 12-16
LEPO 60 sek

TABATA 8*20 sek työ/10sek lepo (4 min)

Punnerrus
Lankku

Jäähdyttely - venyttely (8 min)

Etureidet
Pakarat
Takareidet
Ojentajat
Kyljet
Pohkeet
Lavat

Kamppeet takas salille. Kiitos! ☺