TREENI III – Työntö

Lämmittely: rangan rullaus, kylkimakuulta rangan kierto, askelkyykystä eteen työntö ja taaksevienti, askelkyykky avaukset seinällä.

Lähestymissarjat: vauhtipunnerrus vartalon edestä, vauhtipunnerrus vartalon takaa, heijaus 2x5+5+5, lämmittelypainot tempaus x8 50%, x6 65%, x4 70-75%.

Työntö
• Viikko 1: 4x2 75-80%
• Viikko 2: 5x2 80-85%
• Viikko 3: 6x1 85-100%
• kevennys 4x4 40-50%

Vauhtipunnerrus vko 1:
-65% x 5
-75% x 5
-85% x 5

Vauhtipunnerrus vko 2
-70% x 3
-80% x 3
-90% x 3

Vauhtipunnerrus vko 3
-75% x 5
-85% x 3
-95% x 1

Vauhtipunnerrus vko 4:
-40% x 5
-50% x 5
- 60% x5

Kulmasoutu 3 x 8

Arnold press 3 x 8 (v/o)