Tekniikka
Voimarive 3x3 ja 3x2 (kakkoset raskaita)
Lantiolta rive + saksiin työntö 4x2+1 n.75-80%
Veto + rive polvenalla stoppi, suoraan saksiin 4x1+1 n.60-70%

Lajinostot
Raakatyöntö saksiin 3x2+1 85%
Työntö 5x2 nuoseva sarja, viimeinen n.90%

Voima + apuliikkeet
Veto stoppi pari senttiä irti lattiasta 4x5 nouseva.
Punnerrus niskasta 3x8
Kulmasoutu 3x8
Vatsakierrot levypainolla istuen 3x10