Warm up
Modified Crossover Symmetry Activation
6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
Kulmasoutu
Taaksevienti
Alasveto
Pystysoutu + Ulkokierto
Vipunostot eteen
Rintaprässi
Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon

then with miniband
15+15 banded side steps
15+15 banded monster walk
10 banded hip bridges
10+10 single leg hip bridges
10 banded dynamic squat strech

then
3 sets of
1:00 ski or row
5 inch worm with push up straight to strict/jump pull up
12 alt leg v-ups
12 ring row
:30 HS HOLD

then workout prep
5-10 ghd sit ups
1 legless or normal rope climb
3-4 Deficit HSPU