Warm up
Band Pull Aparts from different position
6-8 reps of each movement ,hold for 1-2 seconds on each rep.
taaksevienti
ristivedot vuoropuolin
ulkokierto kuminauhalla vartalon etupuolelta
rintakehän avausliike kuminauhalla
niskantakaa käsien suoristaminen ulospäin
vartalonkierrot seisten
kulmasoudut yhdellä kädellä

2 rounds
1:30 row
1:30 ski
50 single unders
5-10 inch worm with push up to strict/jumping pull up
10+10 lateral box step ups

WOD PREP
1-2 sets of :
20 double unders
2 ring/bar mu
10 air squats
1 rope climb