LÄMMITTELY
3 kierrosta
1min soutu/skierg/assault bike/pyöräily
10 mittarimato
15 kuminauhavetoa rintaan

TREENI
EMOM 28 (4 kierrosta)
1.min skierg
2.min smingi
3.min boksihyppy/burpee boksin yli
4.min istumaannousu kk:lla
5.min tempauksia vuorokäsin tai 20-25sek/käsi
6.min goblet kyykky
7.min lepo

LOPPUHIKI
Amrap 4min
10 punnerrusta
20 mountainclimber