"Metcon (time)

For time:

30 Bar over burpees
Rest 2:00 min
30 Front squats
Rest 2:00 min
30 Thrusters

M: 60kg N:40kg

Timecap: 11 minutes"

"Sprinttiharjoitus. Harjoituksen tarkoitus on kehittää liikenopeutta sekä maitohaponsietoa. Tavoite on tehdä koko harjoitus läpi mahdollisimman nopeasti. Pyri tekemään jokainen 30. toiston sarja mahdollisimman kovalla teholla.

Painojen pitäisi olla moderate/heavy luokkaa. Hyvin onnistuneessa setissä saat tehtyä etukyykyt 1-2 osassa läpi. Thrusterit joutuu todennäköisesti pilkkomaan useampaan osaan, mutta etenevät kuitenkin hyvillä sarjoilla. "