"Metcon (reps)

AMRAP in 12:00 minutes:
Calories ski erg

Rest 1:00 min

AMRAP in 12:00 minutes of: Calories row erg

Rest 1:00 min

AMRAP in 12:00 minutes of: Calories bike erg"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä eri ergometreillä.

Tavoite on jokaisessa osiossa saada mahdollisimman monta kaloria mittariin 12 minuutin aikana. Hyvä vauhti on sellainen, että se on heti alusta napakka ja että pystyt pitämään samaa reipasta tahtia koko työosion ajan yllä.

Tuntuma on erittäin hengästyttävä. Hyvin onnistunyt vauhti on sellainen, että se seilaa juuri liiallisen hapotuksen rajamailla ja että juuri pystyt kovasta hengästymisestä huolimatta ylläpitämään kovaa vauhtia. "