Recovery WOD
Part 1
3 rounds
40s easy / 20s mod / 10s fast Ski
8/8 step back lunge + knee raises
12 perfect push ups
8/8 windmill
Part 2
3 rounds
40s easy / 20s mod / 10s fast Row
8/8 banded single leg hip bridge + 8 banded hip bridges
12 ab wheel roll outs
8/8 single arm bicep curl
Part 3
3 rounds
40s easy /20s mod/10s fast Assault bike
16 cossack squats
12 ring face pulls
:45 Front Plank Hold
pidä lepposa ja laadukas tekeminen yllä, tarkoitus on palautella lihaksia/jumeja. Leppää kiekan päätteeksi fiiliksen mukaan 1-2 min ja seuraavaan. Mulla otti aikaa 45-50min kun tein tän.