Warm up
Modified Crossover Symmetry Activation (2x ohutta kuminauhaa tarvitset)
6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
Kulmasoutu
Taaksevienti
Alasveto
Pystysoutu + Ulkokierto
Vipunostot eteen
Rintaprässi
Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon
then with miniband nilkkojen/polvien yläpuolella
10+10 banded side steps
10+10 banded forward&backwards walk
10 banded hip bridges
10+10 single leg hip bridges
10-20 banded air squats
then 2 rounds
2 min cardio machine
10+10 single leg RDL
20 cossack squats
:30 Wall Walk Hold (half way)
10 wall squats
5 sharp box jumps

Tähän katso jokin sopiva painonnosto treeni, mutta käytä fokus enemmän tekniikkaan
kuin isoihin painoihin. Varmasti löytyy jokin sopiva setti siihen itsellesi.
Treenaa molempia liikkeitä/osa harjoitteita n.30 min ajan.

Accessory Work
2-3x12-15 banded standing trunk twist R/L
2-3x12-15 banded donkey kicks R/L
2-3x12-15 side plank hip touches