Warm up
1 set with each machine
:40 easy
:20 moderate
:40 easy
:20 mod/fast
:40 easy
:20 fast
rest 1 min bwn machines

Metcon@60-70% effort

2-3 sets of (jos teette 2 kierrosta läpi niin lisää tähän vielä 1 min töitä joka laitteella että tulee vähän enemmän volyymia)
3000/2550m bike erg
rest 1 min

1500/1275m ski
rest 2 min
1200m run
rest 3 minutes

Cool down
3-5 min recovery bike / air bike / jog&walk