Warm Up
2 min ski / 2 min row / 2 min bike erg
5 russian baby strech + 5/5 squat strech
5 inch worm + 5 push up to downdog pose
:20 Hanging from rings / :10 chin over ring hold

Metcon (zone 2)
3 rounds
1km ski -> 1km row -> 2km bike erg (at 2.06-2.10/850-900 cal h/r pace)
working times 4.12-4.20 per machine and total time about 42-45 minutes.
total : 3km ski + 3km row + 6km bike erg

TAI

ulkona esimerkiksi perinteisen hiihtoa/reipasta sauvakävelyä yms pyörällä uimahalliin/uinti/pyörällä takaisin! kevennyspäivä.