Warm Up
2 rounds
1 min row
10-15m R/L single arm kb bottom up carrying (käsi 90 asteen kulmassa) 12&16kg
30-45s hanging from pull up bar (myötä/vastaote)
15-20s hang from rope (toinen kierros niin et vasen käsi yläpuolella ja toinen oikea)
test couple wall walks + rope climbs before start

Gymnastics
emom 14
odd : 1-2 rope climbs
even : 2-4 wall walks

Strenght
3 sets
8-10 strict ring dips / dips / banded strict dips with pause on each rep at top 1 sec
rest 1 min
8-10 weighted strict chin ups / strict chin ups / banded strict chin ups (2-3 RIR)
rest 2-3 min

Metcon
3x2 round @ treshold pace / 3 min rest after 2 rounds, total 6 rounds for every one.
8/10 calories SKI
6-8 double db push press
6-8 double db power clean from ground
6-8 weighted box step overs
20-30 double unders / crossover single unders
eli mene sellaista perustahtia, voit puhaltaa liikkeiden välissä. Fiilis sellainen että tästä vois helposti kiristää ja yritä
aina tehdä sarja putkeen.
tarkoitus siis käyttää 2xrx dumbbell.