Treeni 3
Warm up
2 rounds
50 polven nostot paikallaan
40 alt leg body weight RDL
20 reverse lunge + torso rotation
5 push up to downdog pose (strech calfs)
20 alt leg v.ups

Easy pace Metcon
40-50 min light run / fast walking @55-65 of max hear rate
tai
40-50 min perinteinen hiihto @55-65% of max hear rate
Tai voit ottaa ajan uintiin / kardiolaitteilla vapaavalintaisena pk harjoituksena.

Grip Strenght
3 rounds
40-60s plate around world
then
3x20/20 forearm supported wrist extension @very light
weight.
Eli otetaan grippitreeniä, ota jtn esinettä mikä painaa noin
5-10 kg ja voit pyöritellä sitä näpeissäsi 40-60s ajan. ja
nimenomaan sormen päillä et se ei ole liian kevyttä ja
saadaan kyynärvarsia hapoille hyvin.
Sit toinen liike joku 2kg painava esine, ja kyynärvarsi
pöytää vasten ja siitä ranteen vahvistamista/kyynärvarren
kun ojennat käpälää ylöspäin.