Omavalintainen lämmittely n.10min
Easy pace Metcon
50-60 min light run / fast walking @55-65 of max hear rate
tai
50-60 min perinteinen hiihto @55-65% of max hear rate
tai
50-60 min uintia/vapaa valintainen kardiolaitetreenit @55-65%
of max heart rate.

Grip Strenght (1 kerta viikossa grippitreeni siis tarkennuksena)
3x20/20sec pinch grip plate around world(myötä/vastapäivää pyöritä 20s)
3x20/20 sec dumbbell head pinch hold