Warm up
1 ROUND
50 polven nostot paikallaan
20 alt leg body weight RDL
10 reverse lunge + torso rotation
5 push up to downdog pose (strech calfs)
5+5 bodyweight windmill

30-40 min ajan :
1-2 min reipasta kävelyä + 1-2 min kevyttä juoksentelua/hölkyttelyä

10-30 min ajan:
venyttelyt / kehonhuoltoa