Warm Up
5 min easy air bike, add speed each min. start very easy.
rest 1 min
30sec moderate to fast air biking followed by 30-60s recovery/easy, repeat 3-5 times.
then some mobility and rest as needed 3-5 mins and start workout

Metcon
20 min AMRAP
Max calories Air bike
eli, lähde tekemään harjoitus vetoa jossa laitat itsesi päivän kunnon mukaan sopivan ahtaalle jättäen kisavaran. Tämä on pitkä aika
polkea air bikea. Oma tulos oli 360w avg kun tein tämän. Aloita hieman hitaammin kuin mieli tekee niin 10 min kohdalla tiedät
jos on varaa nostaa vauhtia. Tämän harjoituksen on tarkoitus selvittää sinulle oma mod/fast pace kynnys jota metconeissa voidaan
hyödyntää tietona polkea tiettyä vauhtia ilman että muut liikkeet siitä vauhdinpidosta liikaa kärsisi.

Cool down
5-10 min light walk/bike erg etc.