Warm up
1 ROUND
50 polven nostot paikallaan
20 alt leg body weight RDL
10 reverse lunge + torso rotation
5 push up to downdog pose (strech calfs)
5+5 bodyweight windmill

Easy pace metcon
5-10 min reipasta kävelyä + 35-45 min kevyttä juoksentelua/hölkyttelyä + 5-10 min reipasta
kävelyä.

10-30 min ajan
venyttelyt/kehonhuoltoa

Vaihtoehtoinen treeni alla ajatuksena
samat lämmöt :
Pyöräile kevyesti 20-30 min ajan + hölkyttele/kevyt juoksu/reipas kävely 20-30 min ajan.

Harjoitusten on tarkoitus olla keveitä palauttavia, ei niin et pitää alkaa puristaan. Ei huolta
sitä metconeissa pääsee tekeen.

JUOKSUHARJOITUS 2 / VK pohjan rakentamiseen:
Warm Up
2 rounds
1:00 light jog/light run
10 step back lunge + torso rotation
10 alt leg bodyweight RDL
5+5 aitojen ylitykset (lonkan availuja)
5 burpees
20 mountain climbers
rest 20-30 sec bwn rounds
then
200m light run
200m recover walk/jog
200m mod run + 100m fast run
100m recover walk / jog

RUN WOD
5 Sets
200m recovery jog,
300m fast
1 min rest

Cool down
5 MIN Light pace jog / fast walk
10-15 pass throughs with stick
20 torso rotation stick behind neck
1+1 min pohkeiden/akillesten kevyt venytys