Warm up
1 ROUND
50 polven nostot paikallaan
20 alt leg body weight RDL
10 reverse lunge + torso rotation
5 push up to downdog pose (strech calfs)
5+5 bodyweight windmill

30-40 min ajan :
1-2 min reipasta kävelyä + 1-2 min kevyttä juoksentelua/hölkyttelyä / sauvakävelyt
tai
3-5 min kevyttä pyöräilyä + 2-3 min vähän reippaampaa, pientä vauhtileikittelyä

10-30 min ajan
venyttelyt/kehonhuoltoa