A1) Split jerk
3x3

B1) Power clean kompleksi
5 settiä kompleksia:
1 raaka rinnalleveto
3 etukyykky
1 tasajalkatyöntö

C1) 2 settiä: overhead pito saksien vastaanottossa
30-60s pito @100-110+% of split jerk 1RM

D1) 5 kierrosta laadukkaasti:
5 strict hspu
1 korkea (max cm) boxihyppy
15-30s leuan pito tangon päällä
30+30s ghd sivulankku