Warm Up
2 rounds
400m light jog/run/mod run
10 step back lunge + torso rotation
10 alt leg bodyweight RDL
5+5 aitojen ylitykset (lonkan availuja)
5 up downs
20 mountain climbers
rest 20-30 sec bwn rounds

Metcon
Run
8-10 sets
2 min moderate / 15 sec rest

rest 10-15 minutes and do some walking, drinking water, strech maybe and get ready
for the next one.

2 Sets
10 sec fast run / sprint @90% effort w/ full recovery (3+min) b/t reps
-Then-
1x15sec at fast/sprint pace about 90% effort
Rest: 5-8min
400m for time

Cool down
3-5 min walk/light jog
3-5 min kevyttä venyttelyä ja takareisistä vähä happoja veks.

TAI

PK 1 - 1h + ajallisesti / PK 2 - 40-50 min (eli zone 1 ja zone 2 alueen tekeminen) Oma valintaista toimintaa.

TAI

Kahden treenin päivä eli juoksutreeni + PK

TAI

Välipäivä/palauttelua/kehonhuoltoa.