Easy pace cardio
3 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 10-15 tng deadlifts @35-40% of 1rm, go every 1 min
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 10-15 ghd sit ups , go every 1 min

rest 1-2 min and then

3 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 10-15 kipping pull ups, go every 1 min
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 10-15 wall ball shots , go every 1 min

Open Prep Treeni 1
3 sets
20 deadlifts @85/60kg
20/16 calories air bike, run, ski, row, bike erg
20 pull ups
20 wall ball
rest 2 min bwn sets
Tee nämä setit nousujohteisella vauhdilla, joka kierros lisätään vauhtia ja opetellaan
tunnistamaan itselle sopivaa tyoskentely vauhtia.
Tee kaikki setit niin että pidät moderate pace cardiolla (20-30 min pr pace)
eka kierroksella teet liikkeet 3ssa osassa niin että pidät taukoa 10 sek välissä
toka kierroksella teet liikkeet 2ssa osassa ja sama 10 sek tauko vaan
3 kierroksella liikkeet putkeen niin et tauko on ainoastaan 10 sek kun vaihdat liikkeeltä
toiselle.
Huom. Tämä on harjoitus, ei ole tarkoitus vetää kisavetona. Ne kisavedot on openeissa.

Open prep 2
emom 12
odd : 6-8 burpee box jump overs
even : 30 sec of ghd sit ups