Easy pace cardio
3 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 1 legless + 1 rope climb or 2 normal rope climbs, go every 1min
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 5-10 strict or kip hspu , go every 1 min

rest 1-2 min and then

3 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 8-12 box jump, go every 1 min
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 8-12 db snatch , go every 1 min

TAI

Open Prep 1 Treeni
3 sets
20/16 calories air bike
20 box jump, step down
20 db snatch
20 burpee over db (FACING)
rest 2 min bwn sets
Tee nämä setit nousujohteisella vauhdilla, joka kierros lisätään vauhtia ja opetellaan
tunnistamaan itselle sopivaa tyoskentely vauhtia.
Tee kaikki setit niin että pidät moderate pace pyörällä (20 min pr pace)
eka kierroksella teet liikkeet 3ssa osassa niin että pidät taukoa 10 sek välissä
toka kierroksella teet liikkeet 2ssa osassa ja sama 10 sek tauko vaan
3 kierroksella liikkeet putkeen niin et tauko on ainoastaan 10 sek kun vaihdat liikkeeltä
toiselle.
Huom. Tämä on harjoitus, ei ole tarkoitus vetää kisavetona. Ne kisavedot on openeissa.

Open prep 2 Treeni
emom 12
odd : 30-40 sec of double unders
even : 2-3 rope climbs

ELI ÄLÄ TEE MOLEMPIA TREENEJÄ', JOMPI KUMPI!