Warm Up
Ota 5-10 min yleislämpöä + 5-10 min yleisvenyttelyä
Sen perään kaikki liikkeet sisäänajoksi ja homma käyntiin. Lämmittelyineen n.90 min setti,

Metcon
Treshold Cardio
A) 2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy pace
2-minutes: 2-4 bar mu or 6-10 C2B OR pull ups, go every 30-40 sec
2-minutes: Cardio machine @ easy pace
2 minutes : 4-6 high box jump overs , go every 30-40 sec

B) 2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy pace
2-minutes: 5-10 toes to bars , go every 30-40 sec
2-minutes: Cardio machine @ easy pace
2 minutes : 5-10m hsw or 2 wall walks , go every 30-40 sec

C) 2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy pace
2-minutes: 5-10 wall ball shots, go every 30-40 sec
2-minutes: Cardio machine @ easy pace
2 minutes : 2-4 sandbag cleans , go every 30-40 sec

Fiiliste ennakkoon missä liikkeissä teet 4 sarjaa ja missä 3 sarjaa jotta osaat huomioida myös
kokonaisvolyymin. Kardiolaitteeksi suosittelen tänään row/ski/bike erg linjaa.
OPTIONAL 2 MIN REST BWN ROUNDS
eli yks setti on 16 min, 2 kertaa putkeen sama kierto. sit vasta seuraavaan osioon.