Warm Up
1 min easy
30 sec moderate
1 min easy
30 sec moderate
bike or air bike, then ski and last do empty or light weight sledge.
then strech / mobility as needed and start metcon

Metcon
3 sets
3 min bike or air bike zone 2
2 min ski zone 3
1 min sledge push zone 4
eli yhtäsoittoa vedä läpi aina vaadittu työaika ja siirtymä seuraavaan liikkeeseen ja vaadittu työaika
taukoineen&siirtymisineen tää ottaa n.20 min.

Accessory Work
3 sets
1 min farmers walking
rest 30-60s
1 min sandbag bear hug hold
rest 30-60s