Warm Up
Ota omat yleislämmöt ja mobilityt, testaile liikkeet läpi. Käytä maksimissaan 2 laitetta
tänään harjoituksissa. Ei soutua.

Long CF Metcon (44 min with rest periods)
Metcon&Skill
2 rounds
2 min : easy bike erg / air bike / ski erg / jog / sledge push light weight
2 min: every 30s perform 4-6 pistol squats
2 rounds
2 min : easy bike erg / air bike / ski erg / jog / sledge push light weight
2 min : every 30s perform 4-6 hspu
2 rounds
2 min : easy bike erg / air bike / ski erg / jog / sledge push light weight
2 min : every 30s perform 4-6 c2b or pull ups
2 rounds
2 min : easy bike erg / air bike / ski erg / jog / sledge push light weight
2 min : every 30s perform 1 legless or normal rope climb
2 rounds
2 min : easy bike erg / air bike / ski erg / jog / sledge push light weight
2 min : every 30s perform 5m hs walk /1-2 wall walks

rest 1 min bwn parts.
Käytännössä voit siis tehdä laitetta aina karkeesti 1 min 50s ja sit ottaa siirtymän skill liikkeeseen.