Easy pace cardio
Tarkoitus on tehdä pitkä kestävyys ja kestovoimaharjoitus matalalla sykealueella zone 2-3.
Kardiolaitteella tekeminen on ainoastaan kevyttä
palauttelua etkä puske yhtään, sykkeen tulee olla selkeästi aerobisella eli pystyt
puhumaan. CF liikkeet/taitoliikkeet tulisi olla semihaastavat/kehittäviä työmäärältään.

Part 1
Do 12-20 minutes of air bike,bike erg, row, ski erg or light weight sledge pull/push easily
perform some upperbody skill or cf movement set every 4-5 min (use max 1 min for it)

rest 2-3 min

Part 2
Do 12-20 minutes of air bike,bike erg, row, ski erg or light weight sledge pull/push easily
perform some perform some lowerbody skill or cf movement set every 4-5 min (use max 1 min for it)

rest 2-3 min

Part 3
Do 12-20 minutes of air bike,bike erg, row, ski erg or light weight sledge pull/push easily
perform some full body skill or cf movement set every 4-5 min (use max 1 min for it)

Eli valitse yhteen osioon ainoastaan yksi liike jota treenaat kardion ohessa 3-5 kertaa.
sit lepo 2-3 min ja homma uudelleen mutta eri liike.
ajatus on se että valitset yhden ns. koko kropan liikkeen, yhden enemmän alavartaloon painottuvan ja yhden
enemmän ylävartaloon painottuvan liikkeen. 1 min työaika ikkunassa ei tule välttämättä suorittaa 1 min putkeen liikettä
vaan tehdä se 1-3 osassa. Esim, teen 1 min ajan tasaiseen tahtiin bar facing burpeita, teen 20s välein 1 köysi-
kiipeilyn, hs walk every 30s x 10m.