Warm up
yleislämmöt ja mobilityt&liikelämmöt
Saat valita mistä osiosta aloitat ensinmäisenä, tavoite on tehdä pitkä vauhtikestävyys
ja taito harjoitus niin että kardiolaitteella tekeminen on ainoastaan kevyttä/palauttelua
ja sykkeen tulisi laskea aerobisen kynnyksen alapuolelle.
CF-liikkeissä lähdetään tekeen sellaista sarjaa että se on jo jonkin verran kuormittavaa mutta
PALAUTUMISAIKAA TULEE JÄÄDÄ VÄHINTÄÄN 20 SEKUNTIA ENNEN KUIN ALOITAT SEURAAVAN SARJAN.

Metcon
2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 4-8 Bar Muscle Ups/Burpee C2B Pull ups, go every 1min
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 4-8 strict or kip ring dip , go every 1 min

2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 10-15 GHD Sit ups , go every 1min
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 10-15 American KBS 16/24kg , go every 1min

2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 10-15 C2B Pull ups / Pull ups, go every 1 min
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 10-15 box jump overs, steppind down , go every 1 min

CARDIO 50% OF BIKE ERG or air bike AND 50% OF LIGHT RUN/FAST WALK
2 MIN REST BWN 16 MINUTES PARTS. TOTAL TIME FOR THIS WORKOUT 52 MINUTES.