Warm Up
2 rounds

2 min easy/mod rowing
4 inch worm + push up
8 lunge elbow strech
8 tempo wall squats
then 3 sets of
:30 mod/fast rowing
4-5 burpee over rower
4-8 ohs @from barbell to workout weight
rest 1-2 min and repeat

Workout
Part 1
2-3 sets of
20/16 calories rowing (masters 18/14)
15/12 burpee over rower
15/12 ohs @42.5/30kg
rest 1:1 bwn sets

then

Part 2
2 sets of
20/16 calories rowing (masters 18/14)
15/12 ohs @42.5/30kg
15/12 burpee over barbell (lateral)
20/16 calories rowing (masters 18/14)
rest 1:1 bwn sets

tarkoitus on mennä 85-90% effortilla jokainen veto, eli periaatteessa pyörällä painat omaa fast pace 15-20 min pr pacea
sit yrität liikkua tehokkaasti burpeessa, pikku happi ennen ohs ja yritä tehdä sarja putkeen. painon pitäis mahdollistaa se.
jos et oo ihan varma, niin skaalaa ohs painot esim 25/35kg. Sit 2 jälkimmäistä setti eri järjestyksessä ja 1 x rowing lisää.
miten kunto kestää.
tavoite ajat per veto on eka osassa 2.5-3.5 min ja jälkimmäisessä 4-5 min.
masters/scaled 12 bor and 12 ohs

Cool down
10-15 min light recovery bike erg or walking