Easy pace cardio
3 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 6-8 hang power snatch @30/42.5kg or 25/35kg, go every 1 min
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 8-10 bar facing burpees , go every 1 min

rest 1-2 min and then

3 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 6-8 tng power clean&jerks same weight, go every 1 min
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 5-15 bar mu / c2b / pull ups , go every 1 min

Open Prep Treeni
4 sets
10 hang power snatch @42.5/30kg or 25/35kg / alt round 10 tng power clean&jerks
15 bar facing burpees
20/15 calories ski erg
25 wall ball
50 double unders
rest 3 min bwn sets

Tee nämä setit nousujohteisella vauhdilla, joka kierros lisätään vauhtia ja opetellaan
tunnistamaan itselle sopivaa tyoskentely vauhtia.
Tee kaikki setit niin että pidät moderate pace cardiolla (20-30 min pr pace)
eka/toka kierroksella teet liikkeet 2ssa osassa niin että pidät taukoa 10-15 sek välissä
3/4s kierroksella teet liikkeet putkeen tai yrität
tauko 10-15 sek kun vaihdat liikkeestä toiseen

Huom. Tämä on harjoitus, ei ole tarkoitus vetää kisavetona. Ne kisavedot on openeissa.

Open prep 2
emom 12
odd : 45 sec of cardio machine
even : 30 sec of bar mu, c2b, pull ups