Warm Up
Ota 5-10 min yleislämpöä + 5-10 min yleisvenyttelyä
Sen perään kaikki liikkeet sisäänajoksi ja homma käyntiin. Lämmittelyineen n.90 min setti,

Metcon
Treshold Cardio
2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy pace
2-minutes: 2-4 bar mu or 6-10 C2B OR pull ups, go every 30-40 sec
2-minutes: Cardio machine @ easy pace
2 minutes : 4-6 burpee box jump overs , go every 30-40 sec

2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy pace
2-minutes: 6-12 toes to bars , go every 30-40 sec
2-minutes: Cardio machine @ easy pace
2 minutes : 4-6 dual kb hang snatches @rx weights , go every 30-40 sec

2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy pace
2-minutes: 4-6 kipping hspu, go every 30-40 sec
2-minutes: Cardio machine @ easy pace
2 minutes : 2-4 sandbag cleans , go every 30-40 sec

Fiiliste ennakkoon missä liikkeissä teet 4 sarjaa ja missä 3 sarjaa jotta osaat huomioida myös
kokonaisvolyymin. Kardiolaitteeksi suosittelen tänään row/ski/bike erg linjaa.