Zone 2 alueella 40-60 minuuttia perinteisen hiihtoa ulkosalla tai sauvakävelyt
tai
Zone 2 alueella 40-60 minuuttia kardiolaitteilla salilla niin että 10-15 min aina yhtä
liikemallia kerralla ennen vaihtoa.

Lisäksi käytä aikaa palauttavaan rullailuun/venyttelyyn 15-30 min joko ennen tai jälkeen.