Warm Up
Ota yleislämmöt ja liikkuvuudet alkuun ja sit liike preppausta miten tarvitsee ja homma käyntiin.
Easy pace cardio
Saat valita mistä osiosta aloitat ensinmäisenä, tavoite on tehdä pitkä kestävyys
ja taito harjoitus niin että kardiolaitteella tekeminen on ainoastaan kevyttä
palauttelua etkä puske yhtään, sykkeen tulee olla selkeästi aerobisella eli pystyt
puhumaan. CF-liikkeissä tee vaan sellaista sarjaa että se tulee suht helpolla.
Harjoituksen on tarkoitus olla kevyt mutta kerryttää kuitenkin minuutteja.

Easy pace cardio
2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 6-10 C2B OR pull ups, go every 30-40 sec
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 4-6 strict or kip hspu , go every 30-40 sec

2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 6-10 toes to bars , go every 30-40 sec
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 2-3 wall walks , go every 30-40 sec

2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 6-10 wall ball shots, go every 30-40 sec
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 6-10 pistol squats , go every 30-40 sec