Ota 2-3 min kevyttä bike erggiä 70-80 rpm ja 2-3 min kevyttä soutua 15-22 s/m lämmöiksi
sit liike tuntumaa portaittain liikkeisiin ja homma käyntiin.
Pidä vauhti laitteella easy pace tahtina ja liikkeissä sit syke tulee nousemaan enemmän.
70-80% effortilla läpi vk-alueella kokonaisuus.

Metcon
4-5 sets
:30 On/:30 Off
1. Bike Erg
2. bar muscle ups / ring muscle ups or toes to bars
3. Ski
4. sandbag bear hug squats or wall balls
5. Rest minute

rest 5 minutes

4-5 sets
:30 On/:30 Off
1. Bike Erg
2. hs walk / hs hold / free hs hold
3. Ski
4. Rope climb
5. Rest minute