Warm Up
1-2 min with each machine you use today and jump rope
then
2-3 Sets
15 Prone PVC Lift Off
45 Sec Stir the Pot (medball is fine=wall ball)
10 Scap Pull-ups (exhale at the bottom and press bar away to get more stretch in lats)
then
10 side plank knee to elbow R/L

Metcon (zone 2)
30-40 Min Easy
2 min crossover single unders or double under training EASY WAY ( NOT FULL TIME)
1000/850m Bike Erg
500/425m Ski
400m run
Pidä tämä kevyenä, seuraavaan treeniin tarttee energiaa!

tai voit ottaa uinti/rullaluistelu/sauvakävelyt/kevyen juoksutreenin mutta pidä mielessä
seuraava treeni, siinä pitää olla virtaa.
eli älä tee tätä kuluttavana vaan enemmänkin päälle ja kropalle helppoa&kivaa meiningillä.